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SEMANA 4 RUTINA DE EJERCICIOS
POR LEYSI FIT
¡Última semana!
Cada semana y cada entrenamiento ha valido la pena. Cada actividad te ha preparado para esta semana. Recuerda siempre descansar apropiadamente y dedicar tiempo a la flexibilidad.
Asi se verá tu semana:
- Lunes Pierna enfoque en femorales y pantorillas + Core
- Martes 10km (alternar entre correr y caminar)
- Miércoles OFF
- Jueves Full Body
- Viernes Cardio Suave: 1-2 horas
- Sábado o Domingo Descanso
Categoría
RUTINAS CUARTA SEMANA
Bloque I
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Glute bridge w/ feet elevated | 4 | 20 |
| Dumbbell Romanian Deadlift | 4 | 12 |
| Sumo Squats | 4 | 15 |
| Reverse lunges | 4 | 10 |
| Calf Raises | 4 | 25 |
Bloque II
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Crunch | 3 | 15 |
| Sit Up | 3 | 15 |
| Leg raises | 3 | 15 |
| Plank | 3 | 1 min |
Mobility Set
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Arm Circles | 2 | 10 |
| Shoulder rotation | 2 | 10 |
| Superman | 2 | 10 |
| Glute Bridge | 2 | 15 |
Dumbell Circuit
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Squat to Shoulder Press | 3 | 12 |
| Two Dumbbell Back Row | 3 | 12 |
| Hammer Curl | 3 | 12 |
Bodyweight Circuit
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Skater Jumps | 3 | 45 seg |
| High Knees | 3 | 45 seg |
| Plank Jump In | 3 | 45 seg |