
Para participar en esta promocion
SEMANA 4 RUTINA DE EJERCICIOS
POR LEYSI FIT
¡Última semana!
Cada semana y cada entrenamiento ha valido la pena. Cada actividad te ha preparado para esta semana. Recuerda siempre descansar apropiadamente y dedicar tiempo a la flexibilidad.
Asi se verá tu semana:
- Lunes Pierna enfoque en femorales y pantorillas + Core
- Martes 10km (alternar entre correr y caminar)
- Miércoles OFF
- Jueves Full Body
- Viernes Cardio Suave: 1-2 horas
- Sábado o Domingo Descanso
Categoría
RUTINAS CUARTA SEMANA
Bloque I
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Glute bridge w/ feet elevated | 4 | 20 |
Dumbbell Romanian Deadlift | 4 | 12 |
Sumo Squats | 4 | 15 |
Reverse lunges | 4 | 10 |
Calf Raises | 4 | 25 |
Bloque II
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Crunch | 3 | 15 |
Sit Up | 3 | 15 |
Leg raises | 3 | 15 |
Plank | 3 | 1 min |
Mobility Set
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Arm Circles | 2 | 10 |
Shoulder rotation | 2 | 10 |
Superman | 2 | 10 |
Glute Bridge | 2 | 15 |
Dumbell Circuit
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Squat to Shoulder Press | 3 | 12 |
Two Dumbbell Back Row | 3 | 12 |
Hammer Curl | 3 | 12 |
Bodyweight Circuit
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Skater Jumps | 3 | 45 seg |
High Knees | 3 | 45 seg |
Plank Jump In | 3 | 45 seg |