Semana 4 Rutina de Ejercicios

Semana 4 rutina de ejercicios

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SEMANA 4 RUTINA DE EJERCICIOS

POR LEYSI FIT

¡Última semana!

Cada semana y cada entrenamiento ha valido la pena. Cada actividad te ha preparado para esta semana. Recuerda siempre descansar apropiadamente y dedicar tiempo a la flexibilidad.

 

Asi se verá tu semana:

  • Lunes Pierna enfoque en femorales y pantorillas + Core
  • Martes 10km (alternar entre correr y caminar)
  • Miércoles OFF
  • Jueves Full Body
  • Viernes Cardio Suave: 1-2 horas
  • Sábado o Domingo Descanso

RUTINAS CUARTA SEMANA

Bloque II
MOVIMIENTO SET REP
Crunch 3 15
Sit Up 3 15
Leg raises 3 15
Plank 3 1 min
Mobility Set
MOVIMIENTO SET REP
Arm Circles 2 10
Shoulder rotation 2 10
Superman 2 10
Glute Bridge 2 15
Dumbell Circuit
MOVIMIENTO SET REP
Squat to Shoulder Press 3 12
Two Dumbbell Back Row 3 12
Hammer Curl 3 12
Bodyweight Circuit
MOVIMIENTO SET REP
Skater Jumps 3 45 seg
High Knees 3 45 seg
Plank Jump In 3 45 seg