Semana 4 plan nutricional

Semana 4 plan nutricional

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SEMANA 4 PLAN NUTRICIONAL

POR HIEDY PANIAGUA

Para iniciar esta semana quiero contarles un poco sobre ALIMENTACIÓN CONSCIENTE; el ritmo de hoy día nos hace vivir en automático y eso nos sabotea nuestro bienestar.

Es muy importante practicar consciencia a la hora de ingerir nuestros alimentos, COMER ES EL ACTO DONDE RECARGAS TU CUERPO PARA “ESA MEJOR VERSIÓN” es uno de los momentos más importantes de día, debemos hacerlo con consciencia.

La alimentación consciente es el proceso de darse cuenta de todo lo que te rodea antes, durante y después de una comida. Implica comer usando todos los sentidos, reconociendo las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen relacionadas con la comida.

Una alimentación consciente te permitirá mejorar tu relación con los alimentos y reconocer cuando estás comiendo por hambre o por antojo.

Tu bienestar depende de la capacidad que tengas de APRENDER A ESCUCHAR TU CUERPO y sus necesidades.

Desayuno
Cereal fitness de nestle + leche de almendras + tocinos de guineo
Almuerzo
Pollo o res desmenuzada + arroz hecho con vegetales de preferencia
Cena
Huevos con casabe tostado con aceite de oliva + aguacate
Desayuno
Tostadas o galletas de arroz con huevos hechos como prefieras (revueltos, a la plancha, omelette)
Almuerzo
Pollo horneado con ensalada de brócoli, zanahorias, aguacate y coliflor
Cena
Tuna con vegetales, aderezo de una cucharada de mayonesa y limón
Merienda

Alternar entre estas 3 opciones.

Batido de proteína aislada.

Bebida Impulso.

Ceviche pollo.

Manzana verde +mantequilla de maní + Almendras en lonjas.

Desayuno
Avena con fresas y semillas de chia por encima
Almuerzo
Bacalao a la plancha o guisado con arroz blanco
Cena
Huevos revueltos o a la plancha con guineos verdes y aguacate
Desayuno

Una rodaja de pan integral con pollo desmenuzados, tomates y aguacate

Almuerzo
Filete de cerdo o res con puré de auyama y parmesano por encima
Cena
Salmón ó Pescado de preferencia al horno con vegetales y aguacate
Desayuno
Cereal fitness nestle con leche de almendras + huevos hervidos
Almuerzo
Pechuga de pollo con salsa pesto por encima + arroz blanco
Cena
Wraps de pollo con vegetales
Desayuno
Pancakes de avena + fresas o manzanas con miel
Almuerzo
Ensalada de lentejas o quinoa
Cena
Sopa de auyama + pechuga de pollo en tiras
Desayuno
Huevos revueltos + vivere de preferencia + aguacate
Almuerzo
Wrap de atún con vegetales ( incluyendo aguacate)
Cena
Tacos en tortillas de maiz ( Pollo, cilantro, habichuela, pico de gallo y aguacate)

¿Sientes hambre entre comidas?

Alternar entre estas 3 opciones:

  • Impulso® del sabor de tu preferencia.
  • Batido de proteina isolatada.
  • Ceviche pollo.
  • Manzana verde + mantequilla de maní + almendras en lonjas.

Este plan tiene el objetivo de cargar nutrientes, fortalecer debilidades, mejorar deficiencias y aumentar la energía de los participantes. NO ES UN PLAN DE PÉRDIDA DE PESO O GRASA.