Semana 3 rutina de ejercicios

Semana 3 rutina de ejercicios

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SEMANA 3 RUTINA EJERCICIOS

POR LEYSI FIT

Esta semana no solo dedica atención a tus entrenamientos de fuerza sino a las tareas cardiovasculares.

¡Aprovecha algunos de los parques de la ciudad y suma kilometros a tu entrenamiento!

 

Asi se verá tu semana:

  • Lunes Piernas en casa
  • Martes Upperbody + 15 min cardio intenso
  • Miércoles OFF
  • Jueves Full Body
  • Viernes 10km (alternar entre correr y caminar)
  • Sábado o Domingo Hike sugerido

RUTINAS TERCERA SEMANA

MOVIMIENTO
ACTIVACIÓN
MOVIMIENTO SET REP
Military Press 3 12
Inchworm 3 8
Bloque I
MOVIMIENTO SET REP
Standing triceps extension 3 12
Bloque II
MOVIMIENTO SET REP
Dip in chair 3 15
Lateral raises 3 15
Bloque III
MOVIMIENTO SET REP
Two DB Back row 3 15