Semana 3 plan nutricional

Semana 3 plan nutricional

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SEMANA 3 PLAN NUTRICIONAL

POR HIEDY PANIAGUA

El objetivo de nuestro plan de alimentación es guiarte al consumo de alimentos que te aporten mucha energía pero sin dejar de lado los nutrientes como; las vitaminas, minerales y fibra.

Las calorías vacías son muy comunes en la alimentación de hoy día, y se refiere al consumo de productos que aportan muy poco a nuestros cuerpos que necesitan cumplir con sus requerimientos para funcionar correctamente.

Elegir mejores productos debe ser un acto de consciencia diaria en nuestra alimentación, no algo que nos genere ansiedad, estrés, ni restricción.

La buena alimentación diaria
ES UN ACTO DE AMOR PROPIO

Desayuno
Omelette de huevo con vegetales + jugo de piña, pepino y menta.
Almuerzo
Filete de pollo 6 oz + 1 taza de habichuelas negras + 1 taza de Arroz +aguacate.
Cena
Filete de res + Rúcula y tomate + Yautía blanca + aguacate.
Desayuno
1 taza de avena con frutas + cucharada de chía + 2 huevos
Almuerzo
Pollo a la plancha 5 oz. 1 taza de ensalada de granos + aguacate y pico de gallo.
Cena
Filete de pescado 6oz. 1 taza de brócoli y pico de gallo + Batata o yautia.
Merienda

Alternar entre estas 3 opciones.

Batido de proteina isolatada.

Bebida Impulso.

Ceviche pollo.

Manzana verde +mantequilla de maní + Almendras en lonjas.

Desayuno
2 huevos hervidos + aguacate + 1 taza de melón picado
Almuerzo
Ensalada de quínoa con pico de gallo + filete de salmón 4 oz.
Cena
Omelette de 2 +huevos con 2 slices de jamón de pavo y vegetales.
Desayuno

5 rollos de jamón de pavo, huevos (todos los que quieras) +puré de auyama o batata.

Almuerzo
Sopa de 5onza de pollo con vegetales (zanahorias, repollo y apio, Auyama picada)
Cena
Filete de salmón 5 oz + 1 taza de brócoli al vapor, batata o yautia
Desayuno
Omelette de 3 huevos con vegetales + Mangú de guineos.
Almuerzo
1 Wrap. 5 oz de pollo + Lechuga, tomate y aguacate. mostaza y ketchup.
Cena
Ensalada de tuna + 1 taza yautía +aguacate.
Desayuno
2 salchichas de pavo a la plancha + 2 huevos + mangú de tu preferencia
Almuerzo
Pechuga de pavo o de pollo 6 oz. + Rúcula y albahaca + tomates cherrys + Arroz.
Cena
Filete de res + 1 taza de lechuga y Rúcula + Batata al horno
Desayuno
Batido de fresas con leche de almendra, guineo + mantequilla de almendra o maní.
Almuerzo
Ceviche de pescado o pescado al horno + 1 taza Batata.
Cena
5 oz de pollo a la plancha + Ensalada con parmesano, tomate + Yautía blanca.

¿Sientes hambre entre comidas?

Alternar entre estas 3 opciones:

  • Impulso® del sabor de tu preferencia.
  • Batido de proteina isolatada.
  • Ceviche pollo.
  • Manzana verde + mantequilla de maní + almendras en lonjas.

Este plan tiene el objetivo de cargar nutrientes, fortalecer debilidades, mejorar deficiencias y aumentar la energía de los participantes. NO ES UN PLAN DE PÉRDIDA DE PESO O GRASA.