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Plan de ejercicio

SEMANA 2 RUTINA DE EJERCICIOS

POR LEISY FIT

Ya trabajamos ejercicios de movilidad y comenzamos a crear tu resistencia.

En esta semana los dolores musculares disminuyen y empiezas a sentirte más fuerte y motivado.

Recuerda que se trata de retarte:

  1. Aumenta el peso que empezaste a usar la semana pasada.
  2. Presta especial atención a tu espalda y al movimiento de tu pelvis.
  3. Controla tu respiración y trata de coordinarla con tus movimientos.
  4. Disminuye los tiempos de descanso.

Así se verá tu semana:

  • Lunes Pierna enfoque en Cuádriceps + Core
  • Martes 5km (alternar entre correr y caminar)
  • Miércoles OFF
  • Jueves Full Body
  • Viernes Descanso activo: 20-30 min rutina de yoga o flexibilidad
  • Sábado o Domingo Hike sugerido
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