
SEMANA 2 RUTINA DE EJERCICIOS
POR LEISY FIT
Ya trabajamos ejercicios de movilidad y comenzamos a crear tu resistencia.
En esta semana los dolores musculares disminuyen y empiezas a sentirte más fuerte y motivado.
Recuerda que se trata de retarte:
- Aumenta el peso que empezaste a usar la semana pasada.
- Presta especial atención a tu espalda y al movimiento de tu pelvis.
- Controla tu respiración y trata de coordinarla con tus movimientos.
- Disminuye los tiempos de descanso.
Así se verá tu semana:
- Lunes Pierna enfoque en Cuádriceps + Core
- Martes 5km (alternar entre correr y caminar)
- Miércoles OFF
- Jueves Full Body
- Viernes Descanso activo: 20-30 min rutina de yoga o flexibilidad
- Sábado o Domingo Hike sugerido
Categoría
RUTINAS SEGUNDA SEMANA
ACTIVACIÓN
MOVIMIENTO |
---|
Rutina de calentamiento LF |
BLOQUE I
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Globet Squat | 4 | 12 |
Static Lunges | 4 | 10 (cada pierna) |
Wall sit | 4 | 1 min |
BLOQUE II
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Plank Lunge | 3 | 45 seg |
Dead Bug | 3 | 45 seg |
Side Mountain Climber | 3 | 45 seg |
BLOQUE III
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Walking lunges | 1 | 25 |
Mobility Set
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Arm Circles | 2 | 10 (hacia delante y hacia atrás) |
Shoulder rotation | 2 | 10 |
Superman | 2 | 10 |
Glute Bridge | 2 | 15 |
Dumbell Circuit
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Squat to Shoulder Press | 3 | 12 |
Two DB Back Row | 3 | 12 |
Hammer Curl | 3 | 12 |
Bodyweight Circuit
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Skater Jump | 3 | 45 seg + 15 seg descanzo |
High Knees | 3 | 45 seg |
Plank Jump In | 3 | 45 seg |