Semana 2 plan nutricional

Plan Nutricional

SEMANA 2 PLAN NUTRICIONAL

POR HIEDY PANIAGUA

Estamos en la segunda etapa de nuestra preparación y el enfoque estos días será lo que haga la diferencia en todo lo que hagamos.

Cuando tenemos un objetivo específico es más fácil estar enfocados porque tenemos claro que es eso que queremos lograr.

En las próximas semanas, Les estaremos dando todas las herramientas para LLEGAR A LA CIMA CON IMPULSO®.

La proteína es el macro más importante por la sencilla razón de que es lo que forma nuestros músculos.

Tenemos muchas fuentes altas en proteínas:

  • Carnes
  • Pescados
  • Bebida de proteina (Impulso®)
  • Huevos
  • Lentejas
  • Quinoa
  • Yogurt

Y muchos otros alimentos con un menor contenido, pero lo importante que quiero dejarles es que cada comida que hagamos al día debe tener por lo menos una fuente de proteína en el plato.

Desayuno
wrap de huevo + vegetales.
Almuerzo
Bowl de carne molida de pavo + puré batata, yautía o plátano + Aguacate.
Cena
Pescado o salmón, a la plancha o al horno +
Desayuno
Media taza de avena integral con una taza leche de almendras con canela y una cucharadita chia seeds (opcional)
Almuerzo
Una taza de quinoa, carne molida de pavo + ensalada verde con lechugas variadas o zanahorias + aguacate
Cena
5 Onzas de pescado o salmón + ensalada césar con dip de yogurt (una cucharada de yogurt, una de ketchup) +aguacate majado y limón
Desayuno
Tortilla de 3 huevo con 100 gramos de espinaca + 100 gramos de casabe tostado.
Almuerzo
5 Onzas de pechuga de pollo desmenuzada con 100 gramos de ají morrón + una taza yautía blanca.
Cena
Carne molida con gramos con ensalada de brócoli + berenjena con una cucharadita de parmesano.
Desayuno
Pancakes de avena + proteína, huevo + topping de fresa.
Almuerzo
Pechuga de pollo al horno o la plancha + 1 taza de arroz integral y aguacate
Cena
Pescado al horno con zucchini a la plancha + queso mozzarella +salsa pomodoro de topping.
Desayuno
1 taza de avena con una taza de leche de almendra + 2 huevos enteros con una cucharadita de queso parmesano
Almuerzo
Filete de cerdo 5 onzas + berenjenas a la vinagreta (50 gr de tomate y verduras) con media taza de quinoa.
Cena
Ají morrón relleno de 5 onzas de carne molida de pavo aguacate.
Desayuno
Tortillas de tres huevos con espinaca y ají + 100 gramos de auyama.
Almuerzo
Carne molida ( 5 onzas) + 1 taza de arroz + ensalada verde(toda la que quieras) con 1 tajada de aguacate.
Cena
5 onzas de pollo a la plancha con 200 gr +ensalada de zucchini, berenjena y albahaca(todas las que quieras)
Desayuno
1 taza de avena con 1 cucharadita de mantequilla de nueces o almendras, 5 fresas + un huevo hervido
Almuerzo
5 onz filete de cerdo + arroz blanco + una 1 taza de guandules.
Cena
Ensalada verde + 6 onza de tuna +tomate, lechuga, cebolla.

¿Sientes hambre entre comidas?

Alternar entre estas opciones:

  • Impulso® del sabor de tu preferencia.
  • Batido de proteina isolatada.
  • Ceviche pollo.
  • Manzana verde + mantequilla de maní + almendras en lonjas.

Este plan tiene el objetivo de cargar nutrientes, fortalecer debilidades, mejorar deficiencias y aumentar la energía de los participantes.
NO ES UN PLAN DE PÉRDIDA DE PESO O GRASA.