Para participar en esta promocion
SEMANA 1 RUTINA DE EJERCICIOS
POR LEISY FIT
El objetivo de esta semana es comenzar a acostumbrar tu cuerpo a los entrenamientos.
Cada día cuenta, incluso, los días de descanso. Recuerda prestar especial atención a la nutrición antes y durante el entrenamiento e imprimir tu calendario de rutinas para que puedas ir tachando los días completados.
Recomendaciones:
- Aparta una hora específica de tu día para tus sesiones de ejercicio.
- Si vas a entrenar en casa, acomoda un espacio sólo para eso.
- Hidrátate antes, durante y después de tus sesiones.
- Debido al ritmo, frecuencia y variedad de tu programación, debes prestar especial atención a tus descansos. Es primordial tratar de dormir mínimo 6 horas al día.
Asi se verá tu semana:
- Lunes Piernas enfoque en Femorales y pantorrillas + Core
- Martes Cardio Suave: 45 min-1 hora
- Miércoles OFF
- Jueves Full Body
- Viernes Cardio resistencia
- Sábado o Domingo Hike sugerido
Categoría
RUTINAS PRIMERA SEMANA
ACTIVACIÓN
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Hip Circle | 3 | 12 |
| Rear deltoid row | 3 | 12 |
BLOQUE I
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| Step Up | 3 | 10 |
| Calf raises | 3 | 20 |
| Plank | 3 | 30s |
BLOQUE II
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Glute Bridge | 3 | 15 |
| Sumo Squat | 3 | 20 |
| Abdominal Crunch | 3 | 15 |
Full Body
| MOVIMIENTO |
|---|
| Push Up |
| Jumping Jack |
| Walkout |
| Squat |
| Walking Lunges |
| Sit up |
Bloque I - 5 min
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Mountain Climber | 1 | 10 |
| Jumping Jacks | 1 | 15 |
Bloque II- 8 min
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| High knees | 1 | 12 |
| Plank Jack | 1 | 12 |
Bloque III - 10 min
| MOVIMIENTO | SET | REP |
|---|---|---|
| Squat to Punch | 1 | 10 |
| Frog Jump | 1 | 15 |
| Butt quicks | 1 | 10 |