SEMANA 1 RUTINA DE EJERCICIOS

Leysi Fit

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SEMANA 1 RUTINA DE EJERCICIOS

POR LEISY FIT

El objetivo de esta semana es comenzar a acostumbrar tu cuerpo a los entrenamientos.

Cada día cuenta, incluso, los días de descanso. Recuerda prestar especial atención a la nutrición antes y durante el entrenamiento e imprimir tu calendario de rutinas para que puedas ir tachando los días completados.

Recomendaciones:

- Aparta una hora específica de tu día para tus sesiones de ejercicio.

- Si vas a entrenar en casa, acomoda un espacio sólo para eso.

- Hidrátate antes, durante y después de tus sesiones.

- Debido al ritmo, frecuencia y variedad de tu programación, debes prestar especial atención a tus descansos. Es primordial tratar de dormir mínimo 6 horas al día.

Asi se verá tu semana:

  • Lunes Piernas enfoque en Femorales y pantorrillas + Core
  • Martes Cardio Suave: 45 min-1 hora
  • Miércoles OFF
  • Jueves Full Body
  • Viernes Cardio resistencia
  • Sábado o Domingo Hike sugerido

RUTINAS PRIMERA SEMANA

ACTIVACIÓN
MOVIMIENTO SET REP
Hip Circle 3 12
Rear deltoid row 3 12
BLOQUE I
MOVIMIENTO SET REP
Romanian Deadlift 3 10
Step Up 3 10
Calf raises 3 20
Plank 3 30s
BLOQUE II
MOVIMIENTO SET REP
Glute Bridge 3 15
Sumo Squat 3 20
Abdominal Crunch 3 15
Bloque I - 5 min
MOVIMIENTO SET REP
Mountain Climber 1 10
Jumping Jacks 1 15
Bloque II- 8 min
MOVIMIENTO SET REP
High knees 1 12
Plank Jack 1 12
Bloque III - 10 min
MOVIMIENTO SET REP
Squat to Punch 1 10
Frog Jump 1 15
Butt quicks 1 10