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SEMANA 1 RUTINA DE EJERCICIOS
POR LEISY FIT
El objetivo de esta semana es comenzar a acostumbrar tu cuerpo a los entrenamientos.
Cada día cuenta, incluso, los días de descanso. Recuerda prestar especial atención a la nutrición antes y durante el entrenamiento e imprimir tu calendario de rutinas para que puedas ir tachando los días completados.
Recomendaciones:
- Aparta una hora específica de tu día para tus sesiones de ejercicio.
- Si vas a entrenar en casa, acomoda un espacio sólo para eso.
- Hidrátate antes, durante y después de tus sesiones.
- Debido al ritmo, frecuencia y variedad de tu programación, debes prestar especial atención a tus descansos. Es primordial tratar de dormir mínimo 6 horas al día.
Asi se verá tu semana:
- Lunes Piernas enfoque en Femorales y pantorrillas + Core
- Martes Cardio Suave: 45 min-1 hora
- Miércoles OFF
- Jueves Full Body
- Viernes Cardio resistencia
- Sábado o Domingo Hike sugerido
Categoría
RUTINAS PRIMERA SEMANA
ACTIVACIÓN
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Hip Circle | 3 | 12 |
Rear deltoid row | 3 | 12 |
BLOQUE I
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Romanian Deadlift | 3 | 10 |
Step Up | 3 | 10 |
Calf raises | 3 | 20 |
Plank | 3 | 30s |
BLOQUE II
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Glute Bridge | 3 | 15 |
Sumo Squat | 3 | 20 |
Abdominal Crunch | 3 | 15 |
Full Body
MOVIMIENTO |
---|
Push Up |
Jumping Jack |
Walkout |
Squat |
Walking Lunges |
Sit up |
Bloque I - 5 min
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Mountain Climber | 1 | 10 |
Jumping Jacks | 1 | 15 |
Bloque II- 8 min
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
High knees | 1 | 12 |
Plank Jack | 1 | 12 |
Bloque III - 10 min
MOVIMIENTO | SET | REP |
---|---|---|
Squat to Punch | 1 | 10 |
Frog Jump | 1 | 15 |
Butt quicks | 1 | 10 |