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SEMANA 1 PLAN NUTRICIONAL
POR HIEDY PANIAGUA
La alimentación es una condición esencial para lograr cualquier reto deportivo. La dieta tiene aún más trascendencia en el rendimiento, si la duración de la actividad física se alarga en el tiempo, si es intensa y precisa una gran resistencia física o si hacen falta muchas horas al día durante varias jornadas, para conseguir el objetivo.
Se debe cuidar la dieta antes, durante y después de participar en expediciones de subir montaña.
Este plan tiene el objetivo de cargar nutrientes, fortalecer debilidades, mejorar deficiencias y aumentar la energía de los participantes.
NO ES UN PLAN DE PÉRDIDA DE PESO O GRASA.
PRIMERA SEMANA
Muffins de huevos.
Colocar en una bandeja para muffins engrasado, una rebanada de jamón de pavo por huequito, luego batir 1 huevo agregar puerro, hongos, pimientos y 1 cucharada de mozzarella rallada por huequito.
Colocar en el horno por 15-20 minutos, hasta que la mezcla de huevo esté firme.
Acompañar con dos slices de aguacate.
Porción: dos muffins
¿Sientes hambre entre comidas?
Alternar entre estas 3 opciones:
- Impulso del sabor de tu preferencia.
- Batido de proteina isolatada.
- Ceviche pollo.
- Manzana verde +mantequilla de maní + Almendras en lonjas.