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Cómo iniciar el año de manera saludable

Ensalada saludable

El inicio de año es una oportunidad para empezar desde cero y trazarnos nuevas metas que cumplir. Entre estas por lo general nunca faltan aquellas relacionadas a nuestra salud: alimentarnos mejor, rebajar algunas libritas extras o ejercitarnos más frecuentemente. Sin embargo, muchas veces nos colocamos metas muy exigentes y al final no las cumplimos. Por eso, debemos ser realistas y trazarnos metas que se adapten a nuestro estilo de vida y puedan ser sostenibles en el tiempo.

Si eres de esos que se propusieron adoptar un estilo de vida más saludable para este nuevo año, aquí algunos consejos para ayudarte:

  1. Lleva una alimentación balanceada, incluyendo todos los grupos de alimentos en tus comidas principales.
  2. Controla tus porciones, que la mitad de tu plato corresponda a frutas y/o vegetales y la otra mitad: ¼ a fuentes de carbohidratos (arroz, pan, víveres, pasta) y el otro ¼ a fuentes de proteína (carne, pescado, leguminosas).
  3. Sé consciente del valor nutricional de tus alimentos, no solo importa la cantidad, sino también la calidad de estos. Prefiere los métodos de cocción a la plancha, al horno o al vapor y evita los alimentos fritos.
  4. Limita el consumo de sal, grasas saturadas y azúcar añadido.
  5. Prefiere los cereales integrales sobre los refinados, te aportan más vitaminas, minerales y fibra.
  6. En tus meriendas, incluye fuentes de proteína y/o grasa, que te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo.
  7. Crea el hábito de beber agua y prefiere ésta, sobre cualquier otra bebida.
  8. Realiza actividad física de intensidad moderada al menos 30 minutos, 5 veces a la semana.

Poniendo en acción estas simples medidas, ¡te aseguramos que este será un año más saludable!

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