El inicio de año es una oportunidad para empezar desde cero y trazarnos nuevas metas que cumplir. Entre estas por lo general nunca faltan aquellas relacionadas a nuestra salud: alimentarnos mejor, rebajar algunas libritas extras o ejercitarnos más frecuentemente. Sin embargo, muchas veces nos colocamos metas muy exigentes y al final no las cumplimos. Por eso, debemos ser realistas y trazarnos metas que se adapten a nuestro estilo de vida y puedan ser sostenibles en el tiempo.
Si eres de esos que se propusieron adoptar un estilo de vida más saludable para este nuevo año, aquí algunos consejos para ayudarte:
- Lleva una alimentación balanceada, incluyendo todos los grupos de alimentos en tus comidas principales.
- Controla tus porciones, que la mitad de tu plato corresponda a frutas y/o vegetales y la otra mitad: ¼ a fuentes de carbohidratos (arroz, pan, víveres, pasta) y el otro ¼ a fuentes de proteína (carne, pescado, leguminosas).
- Sé consciente del valor nutricional de tus alimentos, no solo importa la cantidad, sino también la calidad de estos. Prefiere los métodos de cocción a la plancha, al horno o al vapor y evita los alimentos fritos.
- Limita el consumo de sal, grasas saturadas y azúcar añadido.
- Prefiere los cereales integrales sobre los refinados, te aportan más vitaminas, minerales y fibra.
- En tus meriendas, incluye fuentes de proteína y/o grasa, que te ayudarán a mantenerte saciado durante más tiempo.
- Crea el hábito de beber agua y prefiere ésta, sobre cualquier otra bebida.
- Realiza actividad física de intensidad moderada al menos 30 minutos, 5 veces a la semana.
Poniendo en acción estas simples medidas, ¡te aseguramos que este será un año más saludable!
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